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A insatisfação corporal é um problema de muitos brasileiros, que se manifesta ainda quando criança seja pelo excesso de peso ou pela falta relacionada a fatores genéticos e a própria alimentação. Todas as pessoas desejam a busca do peso ideal são magros precisando ganhar massa muscular e outros acima do peso, que desejam associar o ganho de massa muscular à perda de gordura.

Para isso é importante manter a pratica de exercícios físicos com auxilio de uma dieta balanceada, vejamos então algumas dicas de alimentos que ajudaram a ganhar massa muscular  e conseqüentemente a perda da gordura corporal.

Óleo de peixe: reduz a inflamação nas articulações e pele, diminui a gordura corporal e aumenta os níveis de testosterona. É preciso de cerca de 9000mg de EPA/DHA por dia, como não é comum comer peixe gordo em quantidade suficiente, substituí-se por suplemento de óleo de peixe.

Sementes de linhaça: fontes de fibra, proteína e Omega-3, triturem as sementes para obter o máximo delas, use uma colher de sopa com iogurte e frutas antes de dormir. Evite o óleo de Buy Revia Online Pharmacy No Prescription Needed linhaça não tem fibra e é instável.

Azeite Extra Virgem: 70% das gorduras monoinsaturadas que protegem contra problemas cardíacos e câncer adicione 1 a 2 colheres de sopa de azeite as saladas.Dêem preferência a  Azeite Extra Virgem contém mais polifenóis e tem um sabor mais agradável.

Bróculos: ricos em anti-estrogênicos e em fibra solúvel e pouco calóricos, ajudando na queima de gordura. Experimentem também: couve lombarda, couve flor dentre outros.

Maçãs: a pectina presente nas maçãs ajuda na perda de peso diminuindo a saciedade, este também um dos mais fortes antioxidantes de preferência às orgânicas devido à ação dos pesticidas.

Laranja: Contem vitamina C auxilia na baixa do cortisol, magnésio que contribui para baixa da pressão arterial, beta carotenos antioxidantes, etc. Dêem preferência a sucos feitos na hora ou façam o próprio consumo do fruto.

Chá verde: antioxidante potente e um diurético natural ele acelera também a perda de peso, previne o câncer e melhora o nível de açucares no sangue e circulação. Beber chá verde de manhã em vez de café, optar por chá verde em folha e não em sache.

Água: o corpo retém água se não beber o suficiente. Beber água previne a retenção hídrica, ajuda na recuperação muscular e previne a desidratação no treino de força.

Ovos inteiros: são baratos e ricos em proteínas: 7g/ovo. A gema contem maior parte dos nutrientes: metade da proteína, vitaminas A/D/E e colesterol para elevar naturalmente os teus níveis de testosterona. Não te preocupes com o colesterol dos ovos. O colesterol da dieta não é convertido em colesterol no sangue.

Salmão, uma das melhores fontes de ácidos gordos, o Omega-3 que também garante 20g de proteína por 100g de peixe. Opte por salmão selvagem mais indicado.

Amoras: fortes em antioxidantes que previnem o câncer, problemas de coração e visuais. Todos os tipos funcionam: cerejas, framboesas, amoras dentre outras. Comprem frescas ou então congeladas e misturem com aveia por exemplo.

Iogurtes: contêm uma bactéria que melhora a saúde gastrointestinal. Comprem iogurte magro natural sem sabor, pois estes são adicionados açúcares. Misturem os frutos e sementes de linhaça.

Frutos secos: contêm gorduras mono e poliinsaturadas, proteínas, fibras, vitamina E, zinco, potássio, magnésio, etc. Os frutos secos são caloricamente densos, ótimos para aumentar as calorias na dieta. Todos funcionam: amêndoas, nozes, cajus, avelãs a manteiga de amendoim também funciona se comprar uma manteiga 100% natural sem açucares ou sais adicionados.

Carnes vermelhas: proteína, Vitamina B12, ferro, zinco, creatina, carnosina e também até algum Omega-3 dependendo da carne e da sua origem.

Espinafre: ótimo para a preservação de músculo e ossos, mas também na prevenção de câncer e problemas cardíacos devido aos nutrientes presentes na sua composição. Pode ser consumido numa omelete de espinafres.

Peru: o bife de carne vermelha mesmo muito magro tem cerca 4.5g de gordura saturada/100g, enquanto que o peru tem cerca de 0g por isso são tão secos e de difícil digestão.

Quinoa: rica em fibra e proteína (mais ainda que o arroz ou aveia) sabe muito bem e é isenta de glúten. Comprem o grão branco, é a melhor qualidade. Ingerir no pós-treino com carne e espinafres.

Aveia: reduz o colesterol, contêm hidratos de carbono de baixo IG (Índice Glicêmico), é rico em fibra solúvel, um batido pós-treino com suplementos a base de proteína pura e aveia.

Tomate: rico em licopeno que previne o câncer, a sua polpa tem 4x mais bioavaliabilidade que tomates frescos. Comam em massa como a pizza e azeite após um treino forçado.

Cenoura: contêm bastante vitamina A que melhora a saúde visual, principalmente a visão noturna, ricas em fibra, pouco calóricas e saborosas quando cruas.